文 |/ 李清淺/ · 主播/ | / 雪夢小友莉莉告訴我，昨天晚上的早睡計劃再次以失敗告終：“我接連一周都是一點多才睡，本來昨晚下定決心無論如何也要12點前入睡，結果又是一點多才上的床。”莉莉發來一個捂臉的表情。“那為什么沒早睡呢？”我追問。“我做不到啊，我在追《鬼怪》，快12點的時候我就命令自己只看十分鐘，結果不知不覺中竟然看到一點半。你說我自制力是不是太差了啊？”這個嘛，絕對是的！不知不覺中，身邊的晚睡族越來越多，曾經在知乎上看到一個好玩的話題，你有多久沒在十二點前入睡了，一個男生回答，大學畢業后就再也沒在十二點前睡過，已經八年了，而點贊者不在少數。前段時間還在朋友圈看到一句好玩的話，叫“別睡太晚，對手機不好”，乍一聽啞然失笑，不過的確，大多數晚睡的人，并不是在工作而是在耍手機。大屏智能手機時代，睡眠成為一件很難保障的事，刷刷朋友圈、看看訂閱號、追追劇，磨磨蹭蹭，上床就凌晨一兩點了。大家都知道早睡早起好處多，可還是有好多人每天都被自己的習慣性晚睡打敗，盡管大腦已經下了睡覺指令，另一個自己卻各種撒賴百般不服從：就看完這一點兒（再玩一會兒）！我馬上去睡了！總之最終結果是——又熬夜了。更有甚者已經改變了生物鐘，養成晚睡的習慣，凌晨一點的時候正精神呢，完全沒有睡意，結果第二天早晨八個鬧鐘都叫不醒。如果不是有“上班”這件讓人不得不起床的“要事”，簡直會完全日夜顛倒，夜興夙寐！我曾采訪自己崇拜的一個作家，她不但自己開有公司，還在當地作協任職，這種情況下竟每天堅持寫作。我原以為她肯定忙到很晚，她卻說每天晚上十點前會準時睡覺。我非常驚訝，因為晚上十點，我的“夜生活”才開剛始。我問她那么多事情能做完么？她回答，能啊，早上起來早早做就是了，睡得早睡眠足，才會精力充沛，提高工作效率。我當時非常沒出息地講述了自己想早睡卻總做不到的狀態，作家說了一個警句：一個人連自己幾點睡覺都控制不了，還妄圖控制人生？而這，成為我執行早睡計劃的契機。說來慚愧，有很長一段時間，我做不到早早入睡，做為一個孩子媽媽，小朋友入睡后，我才算真正的“下班”，終于可以喘口氣了，我會看看小說或者碼碼字，一般12點左右會上床睡覺，但有一個前提，那就是我沒在追韓劇。不追韓劇我的生活聽上去非常正能量，又是看書又是碼字兒，一追韓劇，我整個人就玩完，經常很沒有自制力地看到一兩點。最夸張的時候，我用三個晚上追完一部劇，共16集20個小時左右，所以連續三天，我都是兩三點才睡，最夸張的一次，我睡覺的時候已經凌晨四點半。四點半睡，早上七點半爬起來去上班了。那時年輕，狠命糟蹋身體，能活到現在，只能說我命大。生寶寶后逐漸覺得體力和精力大不如從前，偶爾追劇到一兩點，整個人會覺得又乏又困，一周都調節不過來。不但狀態很差，還嚴重影響工作效率。我覺得晚睡給我帶來的最顯著的挫折不是休息不好、皮膚不好等問題，而是它給我帶來嚴重的沮喪感、挫折感，甚至無力感。有時甚至有一種破罐子破摔的心態。講真，大多數人晚睡，并不是有什么重要的工作等著做，而是在“娛樂”，比如電影、追劇、玩游戲等等。而不能早睡，無非自控能力差，意志力薄弱。采訪完那個作家后，我有意識地調整睡眠時間，現在已經基本能夠做到11點半前入眠，這樣早上起床時，我能保證睡七個小時左右。做到這一點兒后，我最大的心得體會是，睡眠得到保證后，整個人精神狀態好了很多，工作效率也有所提高，此外就是，因為自律帶來的心滿意足感。做到早睡早起，說難也不難，我覺得主要看你的決心和毅力。在有了強烈的早睡的念頭后，你可以規定自己幾點睡，然后想方設法去執行。第一，要遠離手機。因為手機這玩意太強大了，這家伙簡直能把人所有時間吸光光。我的做法是11點后把手機調到飛行模式。其實講真，對大數人來說，11點后并沒什么人找我聊天或者談論要事兒，我的問題在于經常無聊地刷朋友圈，看公號。相對而言，公號文章更吸引我的注意力，而且在不知不覺中我關注了近二百個公號，既然關注了，要么是自己感興趣，要么是對自己有用的，總之，如果一篇一篇全過一遍，肯定看不過來，隨便讀幾篇，一兩個小時時間就不知不覺中過去了，為此我規定自己不帶手機上床。第二，提前做上床的準備。比方，我計劃十一點半前入睡，那么十一點左右就洗臉刷牙，爭取十一點已經上床，而且會選一本書帶上床，睡前讀半小時的書，時間長了會逐漸發現，每晚堅持讀會兒書，會讓你心平氣和，收獲多多，簡直不能再美好。第三，當機立斷。晚睡在一定意義上也是拖延癥的一種表現。想早睡，我覺得必須當機立斷：現在就去睡，而不是，看完這集就睡（玩完這一局再睡），你允許自己看完這一集，那么有可能就會允許自己看完第二集。第四，適當運動有利于早些進入睡眠。如果沒有晨練的時間，不妨嘗試晚上七八點運動半小時，快走、跑步，跳繩都是不錯的選擇，既有利于身體健康，運動帶來的疲憊感還容易讓人進入睡眠。還有一點兒需要特別補充，無法做到按規定時間入睡，可以用羞辱法，我就嘗試過辱罵自己是個沒有毅力的豬，還曾試過懲罰法，晚睡一天第二天不許自己吃零食（這對一個吃貨來說，是很嚴重的懲罰）。好消息是，當你嘗試過兩周早睡，體驗到它帶來的美妙，那么，你會非常珍惜早睡這一好習慣，想辦法守護你的睡眠，因為它真的很美好。記住，控制得了幾點入睡幾點起床，你才有可能進一步控制自己的人生。-作者信息-李清淺，即使生活給了我一地雞毛，我也要把它扎成漂亮的雞毛撣子。個人公號：李清淺（ID：wliqingqian）。-主播信息-雪夢，世界500強央企HR，大魚文學電臺主播，原淘漉文化電臺主播，博客網博客之星。喜馬拉雅FM：雪夢的悅讀時光。
“述職”區適用素材：一、緊緊圍繞中心工作要求建章立制，摸清摸透具體任務事項的推進路徑。細致分解具體任務，作圖立賬，直觀清晰的展示每個人應完成的任務、應分擔的指標，力爭一目了然，助力各干部職工能夠始終循著正確的發展方向行進，保證方向不偏、力度不減，穩步有序地開展工作。二、越是在改革發展的關鍵時期，越要要求自己做到講政治、講貢獻、顧大局，不糾結于個人的利益得失，舍小我利大局，以實際行動彰顯對組織、對人民的忠誠擔當之心。牢固樹立“一盤棋”思想是做好工作的關鍵，XX始終堅持維護大局，與其他黨員同志一道努力，形成蓬勃行動合力，著力補足工作中的薄弱環節、解決好工作中的突出問題，既保證主體責任能夠落實到位，也傾盡心力保證整體工作能夠實現目標。三、無論遇到多少新情況，碰到多少棘手難題，XX都深知自己肩負責任的重大，絲毫不敢懈怠，也絲毫不會畏懼。以“咬定青山不放松”的信念主動作為，不等不靠，積極探索化解難題的新路徑，以優異成績回應組織的重托和人民的期盼。“述廉區”適用素材一、在八小時內外都能對自己做到高標準嚴要求，身體力行糾正不良工作作風。嚴守紀律要求，知敬畏、存戒懼、守底線。將廉政教育展示的反面案例銘記于心，告誡自身不能犯類似錯誤。凡事講原則、守規矩，時刻警惕一些不合時宜的“關心”和“照顧”，謹防“圍獵”危險。二、抵制各種拉幫結派行為，不加入任何“小圈子”，也不依個人好惡選擇站隊，只聽從組織的命令，只響應組織的號召。堅持實事求是的工作作風，貫徹上級決策部署時出真招數、有真本事，不犯只有口號沒有行動，只有傳達沒有落實的形式主義錯誤。三、牢固樹立“作風建設永遠在路上”意識，在強化自律意識的同時，堅持管好家人、管好親屬，樹立良好家風，以免后院失火殃及自身。增強公仆意識，在與群眾“打交道”時，始終能以優質服務贏得群眾贊賞，不故作高高在上的“官老爺”姿態。
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